Jeśli zauważyłeś, że Twoja pamięć nie jest taka jak kiedyś, nie obawiaj się; istnieją sposoby na poprawę pamięci i koncentracji!
To boli, prawda?
Bez względu na to, jak bardzo starasz się zapamiętać rzeczy, które musisz zapamiętać, jest to jak wrzucanie piłeczki tenisowej do studni bez dna.
Podręczne formuły, ważne daty, mądre cytaty, a nawet ten super przydatny ramowy plan poprawy produktywności.
Nawet jeśli myślisz, że to masz, ta informacja nigdy nie jest dostępna, kiedy jej potrzebujesz.
To frustrujące.
Gorzej – jest to żenujące, ponieważ jesteś inteligentny i zależy ci na rzeczach, których się uczysz.
Ale twoja kiepska pamięć i fatalna koncentracja sprawiają, że wyglądasz na głupiego i leniwego.
Wiesz, że zagraża to twoim postępom w nauce, karierze i związkom.
Wiesz, że musisz to zmienić.
Jak poprawić pamięć?
Próbowałeś medytacji i wydawałeś pieniądze na wymyślne gry pamięciowe i poprawiające koncentrację muzykę lub aplikacje.
I może niektóre z nich nawet trochę pomogły, ale na efekty, które i tak nie były trwałe, musiałeś długo czekać.
A potem wracało się do wiązania węzłów w chusteczce lub zapisywania wszystkiego.
Czy naprawdę musisz regularnie medytować i korzystać z tych wszystkich wymyślnych aplikacji, aby zapamiętać wskazówki z książki, którą przeczytałeś wczoraj wieczorem, wiedzieć, jak przywitać się z kolegami z zespołu po hiszpańsku lub wygłosić tę prezentację, która ich zmiecie z powierzchni ziemi?
Te wskazówki zostały udowodnione, aby poprawić pamięć i stworzyć laserowo ostrą koncentrację.
1. Opanuj swoje otoczenie, aby uzyskać laserowo ostrą koncentrację
Zacznijmy od podstaw.
Zapamiętywanie sprowadza się do przesunięcia informacji z naszej pamięci sensorycznej (lub natychmiastowej) do pamięci krótkotrwałej, a następnie – do pamięci długotrwałej.
(Proces ten opisałem bardziej szczegółowo tutaj).
Pozwól swojej pamięci zarejestrować to, co się dzieje
Wszystko, co podczas tego procesu konkuruje o Twoją uwagę, jest zagrożeniem dla Twojego skupienia.
Czy jest to włączony telewizor, rozmawiający ludzie wokół Ciebie, powiadomienia na pulpicie, czy migający telefon.
Niestety, „wielozadaniowość” zmniejsza Twoją zdolność do skoncentrowania się na jakimkolwiek zadaniu i kosztuje Cię dodatkowy czas zmarnowany na przełączanie zadań.
W sumie może to pochłaniać nawet 40% twojego produktywnego czasu.
Dodatkowo, istnieje większe prawdopodobieństwo popełnienia błędów, co dodatkowo zwiększa koszty w postaci czasu i wysiłku.
Przejmij kontrolę nad swoim środowiskiem, aby zmaksymalizować moc swojego skupienia.
To najszybszy i najłatwiejszy sposób na poprawę koncentracji i koncentracji uwagi.
Jeśli możesz wdrożyć tylko jedną strategię, polecam właśnie tę.
Potężny wpływ zmian środowiskowych na Twoją zdolność do skupienia i utrzymania uwagi zaskoczy Cię.
Wyłącz wszystkie powiadomienia.
Spróbuj zminimalizować hałas w tle, jeśli możesz.
Jeśli nie, użyj słuchawek z redukcją hałasu lub zatyczek do uszu.
W razie potrzeby użyj białego szumu lub muzyki instrumentalnej, aby zagłuszyć hałas, ale zachowaj ostrożność, ponieważ może to cię zmęczyć.
Jeśli używasz muzyki, by pomóc sobie w koncentracji – pamiętaj o sile silnych emocji, jakie może wywołać.
Podczas gdy emocje mogą wzmocnić proces uczenia się, zbyt wiele emocji, smutku lub stresu może mieć negatywny wpływ na zdolność zapamiętywania.
Uważaj więc na to, co wybierasz do słuchania.
Aby uzyskać najlepsze rezultaty – naucz się zarządzać swoimi emocjami, tak aby zawsze przynosiły Ci korzyści.
Nie lekceważ wpływu, jaki na Twoją produktywność może mieć ergonomiczne miejsce pracy.
Dobierz odpowiednią wysokość biurka i krzesła.
Upewnij się, że oświetlenie jest dobre i nie ma odblasków na ekranie.
Jednym z moich największych odkryć było odkrycie, o ile bardziej produktywne były moje sesje nauki, gdy siedziałem przy biurku, w porównaniu z moim poprzednim „systemem” polegającym na próbach poprawiania pracy, gdy leżałem na kanapie!
Ta prosta zmiana zmieniła moją zdolność uczenia się z mało imponującego „po prostu zdaj” na uzyskiwanie dobrych ocen.
Nie zasypiałem w ciągu 30 minut od otwarcia podręcznika i mogłem uczyć się przez dłuższy czas.
